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孕妇合理饮食搭配

孕早期的饮食不但要顾及准妈妈的喜好和饮食习惯,同时还要注重饮食的搭配和营 养,为胎宝宝提供充足的养分。特别是那些出 现孕吐反应的准妈妈,更要注重调配饮食,避 免营养不良。那么,准妈妈应该怎样科学地调理孕早期的营养搭配呢?

主食要有粗有细
主食是准妈妈身体营养补充的基本要; 索,可以为准妈妈提供B族维生素和植物性蛋 白,每天摄取呈不可少于150克。同时还要注: 意种类的多样化,如大米、面粉、小米、燕麦等,粗细杂粮要注意合理者配。玉米不宜太精细,尽呈选用中等加工程度,以获得全面的营养,提高食物蛋白质的营养价值。

多吃蔬菜水果
蔬菜和水果富含丰富的碳水化合物、无 机盐和维生素,口感好,易消化。对f准妈 妈来说,在孕早期有孕吐反应、食欲不佳、容易便秘时,更应该多吃些新鲜的蔬菜和水 果以减轻不良的妊娠反应。另外,保证无机盐和维生索的供给,更有利于准妈妈的健康及胎宝宝的成长。

孕妇要多吃黄色食物
人体与激素分泌关系最密切的是肝、脾、肾。肝是对身体起到支撑作用的关鍵;肾具 有调节激素分泌平衡的作用。在激素分泌失衡的情况下,肝和肾仍正常运作,完全要归功于 牌。所以,要改善激素分泌失调导致的不良症状,先要从健脾开始。

脾偏爱黄色且有自然甜味的食物,如黄豆、南瓜、橘子、特樣、玉米等。研究显示,黄色 食物可以起到健脾、增强胃肠功能的作用,对恢复精力、补充气,进而对缓解准妈妈激素分泌 减少的症状非常有效。另外,黄色食物对消化系统也有一定的保健作用。也就是说,准妈妈要 改善激素分泌失衡的状况,首先要从吃黄色食物开始,因为它是准妈妈激素分泌的原动力。
 

动植物蛋换着来孕妇可以根据自己的喜好选择不同的 优质蛋白为自己的身体补充营养。动物性优质 蛋白主要包括鸡肉、瘦肉、动物肝脏、蛋类、 鱼类、虾类等,这些优质蛋白可以为准妈妈身 体提供所需的优质蛋白能虽,且种类繁多,易于选择。植物性蛋白包括优质豆类、干果类、 花生酱、芝麻酱等。

另外,奶制品中不仅含有丰富的蛋白 质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷及多种微呈元素和维生素A、维生素D等。如果 准妈妈不喜欢喝牛奶或喝后腹胀,可喝酸牛奶来代替。


 

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